水泳選手にとって、筋トレは必要ないとお考えの方は多いかもしれません。
しかし、他のスポーツ同様、筋トレを行うことによって、パフォーマンスをさらに上げることが可能となります。
ここでは、その3つの理由について説明していきます。
水泳選手にとって筋トレが必要な、3つの理由とは?
(1)より強く水を掻き、蹴る力を得るため
水泳選手にとって、より速く泳げる筋肉をつけるためには、通常の練習による水の抵抗力だけでは限界があります。
筋トレでは、水の抵抗力よりもさらに重い負荷もかけることができるため、より強く水を掻き、そして蹴るための筋力を養うことが可能となります。
(2)筋力アップによって体力が温存できるようになるため
筋トレをすることによって筋力がアップし、同じ距離を泳いでも、より少ない体力で泳ぐことが可能となります。
そのため、体力を温存させ、疲労を残しにくい体を作ることができるようになります。
(3)安定したフォームが得られるため
筋力がアップして負荷が軽減されるため、フォームが乱れがちな場合、安定したフォームが得やすくなります。
安定したフォームが得られることによって、より速く、より疲れにくく泳ぐことができるようになります。
水泳選手が初めて筋トレを取り入れる場合、どう取り入れるべきか?
今まで筋トレを取り入れていなかった水泳選手が、初めて筋トレを取り入れる場合、どのような手順で取り入れるべきでしょうか?
次にそのポイントについて解説します。
(1)一番強化したいものは何か把握する
速く泳げるようになりたいと思っても、ただがむしゃらに筋トレするだけでは、効率良く筋力アップはできません。
まずは、自分が一番強化したいものは何なのか、例えばストロークやキック、あるいは飛び込みなど、どれを強化したいのかを把握しておく必要があります。
(2)具体的にどう強化したいのか掘り下げる
一番強化したいものが何かを把握できたら、特にどのように強化したいのか、具体的に掘り下げましょう。
例えばストロークならば「さらに力強く水を掻き出す力が欲しい」とか、平泳ぎのキックならば「もう少し両足の引きつけを素早くしたい」など、ビジョンを明確にする必要があります。
(3)メニューを組み立てよう
筋トレの方法には、自重トレーニングと、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニング、そしてマシントレーニングといった種類があります。
また、スピードや筋持久力をつけるならば軽めの負荷で、パワーをつけるならば重めの負荷でといったように、目的によってかける負荷が違ってきます。
そばに筋トレの知識がある人や経験者がいれば、そういう人からの指導を受けるのが望ましいですが、もしもいない場合は、鍛えるべき部位やそのトレーニングメニューといったものが、本やWebでも紹介されていますので、参考になるとよいでしょう。
まとめ
水泳選手にとって、筋トレが必要な理由として、以下の3つが挙げられます。
(1)より強く水を掻き、蹴る力を得るため
(2)筋力アップによって体力が温存できるようになるため
(3)安定したフォームが得られるため
初めて筋トレを取り入れる場合は、以下のポイントを押さえましょう。
(1)一番強化したいものは何か把握する
(2)具体的にどう強化したいのか掘り下げる
(3)メニューを組み立てる
経験者のアドバイスなどを参考に、ぜひパフォーマンス向上のためにも、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。